Dobra, mniejsza o ten czas na dietę. Załóżmy czysto hipotetycznie, że ten czas mam. Czy musi to być jakaś specjalna dieta, czy mogę się ograniczyć do tego, że spożywam posiłki co 3 godziny i jest tych posiłków 5. W tym 2 takie malutkie posiłki. Odrzucić gazowane i słodkie napoje, pić tylko wodę. Ciepłe napoje bez cukru. Odrzucić tak samo słodycze [...]
[...] ) + przydatne artykuły. http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij Finalnie wstaw własnego autorstwa dietę do sprawdzenia w formie. http://www.sfd.pl/t922822.html Zdjęcie sylwetki również jest [...]
[...] w miejscu gdzie czesto niestety bywają awantury a ewidentnie mowiac delikatnie i nie ublizajac brakuje mi pewnosci siebie. Cel -sprawnosc na wysokim poziomie,dobra kondycja,niski bf(czyli dieta na ujemnym wiem),troche siły nabrac co do masy to wiem ze na takim treningu bez ciezarow nie zrobie,bo pytalem juz Knife;a ,wiec Q,co byś polecał?
Zapisz się na siłownię i zacznij dietę bez tego nigdy nie osiągniesz wymarzonej sylwetki ani nie będziesz się mógł nazwać amatorem kulturystyki . Dieta - http://www.sfd.pl/-t527693.html Trening - http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
[...] zwiększenia siły naszych mięśni trzeba pewnych podstaw w tym kierunku. Przede wszystkim wyróżnić tutaj należy: 1. Odpowiedni trening siłowy. 2. Dobrze dobrana i zbilansowana dieta. 3. Staż, doświadczenie, cierpliwość, prawidłową technika ćwiczeń, zawzięcie i motywacja. 4. Masa ciała. 5. Regeneracja, prehabiliacja. 6. Odpowiednia suplementacja. [...]
[...] ww a ww jedynie przed i po treningu czy meczu. No i wszystkie wyzej wymienione punkty nie pasuja wiec co jest przyczyna? W tym przypadku nadczynnosc tarczycy stad specjalna dieta obfita w białko, malo fatu a ww jak pisałem tylko okołotreningowo. Dlatego bankowo jak naszybciej przebadaj tarczyce zeby zobaczyc jak to wyglada u Ciebie. Komplet [...]
[...] ww a ww jedynie przed i po treningu czy meczu. No i wszystkie wyzej wymienione punkty nie pasuja wiec co jest przyczyna? W tym przypadku nadczynnosc tarczycy stad specjalna dieta obfita w białko, malo fatu a ww jak pisałem tylko okołotreningowo. Dlatego bankowo jak naszybciej przebadaj tarczyce zeby zobaczyc jak to wyglada u Ciebie. Komplet [...]
od dziecka gram w kosza i wiem jak eksploatująca jest to gra ,podczas obozu nie rób tych cardio juz same treningi dadzą w kość ,na redukcji dieta jest ważna ,pytanie jest czy masz co redukowac .Trening siłowy treoszkje bez sensu jak nie będziesz miał siły %-) mięsien zabezpieczaj większą ilościa białka jesli juz bys chcial minimalizowac straty w [...]
Sama kreatyna nie buduje mięśni. Ona tylko stwarza środowisko w którym jest łatwiej budować. A buduje się dietą. Jeżeli nie dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości budulca, bo anaboliczne okno otwarte przez krete na niewiele się zda. Będziesz miał po prostu 2 miesiące przyjemnych treningów, bo siła pójdzie w góre(kreatyna pompuje wode do [...]
ograniczac nie ograniczac ale z kad a sie brac tkanka miesniowa jak organiz nie bedzie mial jej z czego budowac ? to tak jak na budowie nawet najlepsza ekipa (czyt trening) nie zbuduje dobrego domu bez odpowiedniego sprzetu i materialow (czt dieta)
[...] białkowe stosowane przez ostatnie 60 dni : clenburexin i blacbombs informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta bezglutenowa i bez laktozy, w diecie staram sie miescic 1800kcal/2200kcal w zaleznosci ile w danym dniu trenuje przewidziane finanse na cykl : nie ma znaczenia UWAGI: [...]
Trenuje od roku przez 7 miechow systematycznie ale teraz mam studia i mam na popoludniu wiec musialem zmienic trening w sumie mialem malo czasu a to moj trening ktory stosowalem w miare systematycznie jest ponizej.Dlugosc odpoczynku pomiedzy seriami okolo 2 minut a co do podzialu na poniedzialek wtorek to bylo roznie bo jak juz mowilem studia ale [...]
[...] był zainteresowany tematem i beż zadnego problemu zgodził się wyjaśnić sprawę. Na plus, dam znać jak się zakończy. Pozdrawiam PS: Nie wie ktoś z Was może czy taka typowa dieta masowa ma jakiś negatywny wpływ na morfologie krwi? Od niedawna zauważyłem, że mam poniżej normy płytki krwi. Hemoglobina mieści się w normach, ale raczej w dolnej [...]
Dieta (niskotłuszczowa) powoli przestaje działać a potrzebuję wspomóc ją i trening na siłce czymś naprawdę mocnym. po tym stwierdzam ze masz srednia lub dosc niska wiedze nt odzywiania (bez obrazy) ale to wegli powinienes sie wyrzekac, to one latwiej odkladaja sie w tluszcz niz tluszcze spalacze jak wyzej pisali
Kamur, po dwóch tygodniach przerwy od razu wchodzisz spowrotem na CKD bez wprowadzenia(w czasie przerwy metabolizowane są nadal głównie tłuszcze, a zabieg ma na celu odwrócenie negatywnych adaptacji spowodowanych dietą).
masa nie idzie raczej na równi z wytrzymałością także wybrał bym jeden cel typowo na siłownie i "mase" to kreatyne, produkty z bcaa, booster NO (stacki przedtreningowe) gainery i inne odżywki powinny być tylko lekkim uzupełnieniem diety np. odrazu po treningu jak chcesz pić gainera kilka razy dziennika to jest to bez sensu i popracuj nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, to tak: Obliczyłem sobie na początek BMR, wyszło mi ok 2750 kcal, nie wiem jak z wyliczeniem makroskładników, tak aby dieta wyszła ujemna. Na razie obliczyłem białko: dla mnie będzie to 2 x 100 = 200g, jeśli 1g białka to ~4 kcal czyli wychodzi mi 800 kcal Dalej nie wiem na ile ustalić węglowodory i tłuszcze. :-( Posiłki (6) ustawiłem sobie [...]
